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Allenamento Intenso

ComPlex'n'Chain

Intenso   17 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Kettlebells

Fabian Saro
 		    Aggiunto da Fabian Saro
ComPlex'n'Chain
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con le Kettlebell
Descrizione

Set 1 • 3 • 4 > 24kg Set 6 • 7 > 28kg Set 9 • 10 > 24kg Set 12 > 2×20kg Set 14 > 30kg

Exercises

Set 1: 1 round
Left Side Kettlebell Clean
Left Side Kettlebell Clean
3 ripetizioni
Right Side Kettlebell Clean
Right Side Kettlebell Clean
3 ripetizioni
Left Arm Kettlebell Swings
Left Arm Kettlebell Swings
3 ripetizioni
Right Arm Kettlebell Swings
Right Arm Kettlebell Swings
3 ripetizioni
Left Kettlebell Snatch
Left Kettlebell Snatch
3 ripetizioni
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
3 ripetizioni
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
3 ripetizioni
Push press
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
3 ripetizioni
Push Press
Left Reverse Lunges with Kettlebell
Left Reverse Lunges with Kettlebell
3 ripetizioni
Right Reverse Lunges with Kettlebell
Right Reverse Lunges with Kettlebell
3 ripetizioni

Set 2: 1 round
Rest
Rest
2 minuti

Set 3: 3 round
Left Side Kettlebell Clean
Left Side Kettlebell Clean
1 ripetizione
Left Arm Kettlebell Swings
Left Arm Kettlebell Swings
1 ripetizione
Left Kettlebell Snatch
Left Kettlebell Snatch
1 ripetizione
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
1 ripetizione
Push Press
Left Reverse Lunges with Kettlebell
Left Reverse Lunges with Kettlebell
1 ripetizione

Set 4: 3 round
Right Side Kettlebell Clean
Right Side Kettlebell Clean
1 ripetizione
Right Arm Kettlebell Swings
Right Arm Kettlebell Swings
1 ripetizione
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
1 ripetizione
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
1 ripetizione
Push Press
Right Reverse Lunges with Kettlebell
Right Reverse Lunges with Kettlebell
1 ripetizione

Set 5: 1 round
Rest
Rest
2 minuti

Set 6: 1 round
Left Side Kettlebell Clean
Left Side Kettlebell Clean
2 ripetizioni
Left Arm Kettlebell Swings
Left Arm Kettlebell Swings
2 ripetizioni
Left Kettlebell Snatch
Left Kettlebell Snatch
2 ripetizioni
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
2 ripetizioni
Push Press
Left Reverse Lunges with Kettlebell
Left Reverse Lunges with Kettlebell
2 ripetizioni

Set 7: 1 round
Right Side Kettlebell Clean
Right Side Kettlebell Clean
2 ripetizioni
Right Arm Kettlebell Swings
Right Arm Kettlebell Swings
2 ripetizioni
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
2 ripetizioni
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
2 ripetizioni
Push Press
Right Reverse Lunges with Kettlebell
Right Reverse Lunges with Kettlebell
2 ripetizioni

Set 8: 1 round
Rest
Rest
2 minuti

Set 9: 3 round
Left Kettlebell Squat Clean Thrusters
Left Kettlebell Squat Clean Thrusters
1 ripetizione
Left Reverse Lunges with Kettlebell
Left Reverse Lunges with Kettlebell
1 ripetizione
Left Lunges with Kettlebell
Left Lunges with Kettlebell
1 ripetizione

Set 10: 3 round
Right Kettlebell Squat Clean Thrusters
Right Kettlebell Squat Clean Thrusters
1 ripetizione
Right Reverse Lunges with Kettlebell
Right Reverse Lunges with Kettlebell
1 ripetizione
Right Lunges with Kettlebell
Right Lunges with Kettlebell
1 ripetizione

Set 11: 1 round
Rest
Rest
2 minuti

Set 12: 5 round
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
1 ripetizione
2 Kettlebells
Right Kettlebell Squat Clean Thrusters
Right Kettlebell Squat Clean Thrusters
1 ripetizione
2 Kettlebells

Set 13: 1 round
Rest
Rest
2 minuti

Set 14: 1 round
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
Ripetizioni Fino Al Fallimento

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