Allenamento Moderato

Moderate Butt & Legs

Moderato Duration 15 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Stability Ball, Medicine Ball, Kettlebell

Aggiunto da A Jac

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con la Palla Medica Allenamenti con le Kettlebell

Descrizione

A Shakerciser workout to work your butt & legs. Do max reps of each exercise. Required equipment: basic home gym equipment

Exercises

Set 1: 1 round

Body Circles

15 secondi

Wide Leg Stance

Wide Leg Stance

15 secondi

Counterclockwise Four Square Hops

Counterclockwise Four Square Hops

15 secondi

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

15 secondi

Set 2: 1 round

Bear Crawls

30 secondi

Rest

30 secondi

Hip Raises on Ball

Hip Raises on Ball

30 secondi

Rest

30 secondi

Squat Jacks

30 secondi

Rest

30 secondi

Elevación lateral de la pierna izquierda con banda

Elevación lateral de la pierna izquierda con banda

30 secondi

Rest

30 secondi

Basketball Shots

Basketball Shots

30 secondi

Rest

30 secondi

Medicine Ball Pullovers on Stability Ball

Medicine Ball Pullovers on Stability Ball

30 secondi

Rest

30 secondi

Single Leg Squats

Single Leg Squats

30 secondi

Rest

30 secondi

Saltos estrella

Saltos estrella

30 secondi

Rest

30 secondi

Left Lunge with Kettlebell Rows

Left Lunge with Kettlebell Rows

30 secondi

Rest

30 secondi

Spiderman Walks

Spiderman Walks

30 secondi

Rest

30 secondi

Elevaciones de pierna en posición sentada

Elevaciones de pierna en posición sentada

30 secondi

Rest

30 secondi

Cross Leg Sit-Ups

30 secondi

Rest

30 secondi

Squat Hops with a Quarter Turn

Squat Hops with a Quarter Turn

30 secondi

Rest

30 secondi

Set 3: 1 round

Knee Circles

15 secondi

Estiramiento con rodilla doblada

Estiramiento con rodilla doblada

15 secondi

Runners Lunge with Stretch

Runners Lunge with Stretch

15 secondi

Rhomboid Opener

Rhomboid Opener

15 secondi

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