Allenamento Intenso

Pierna

Intenso Duration 13 minuti

Aree target: Inferior del cuerpo

Attrezzatura: Barra con pesas

Aggiunto da Aaron Garcia

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con il Bilanciere

Exercises

Set 1: 1 round

Pesi: Leggero
❤️ Leggero (Zona 1)

Sentadilla Libre

15 ripetizioni

Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)

Sentadilla Libre

12 ripetizioni

Pesi: Pesante
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Sentadilla Libre

10 ripetizioni

Pesi: Massimo
❤️ Molto Duro (Zona 4)

Sentadilla Libre

8 ripetizioni

Pesi: Massimo
❤️ Massimo (Zona 5)

Sentadilla Libre

6 ripetizioni

Set 2: 1 round

Pesi: Leggero
❤️ Leggero (Zona 1)

Sentadilla Hack

15 ripetizioni

Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)

Sentadilla Hack

12 ripetizioni

Pesi: Pesante
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Sentadilla Hack

10 ripetizioni

Pesi: Pesante
❤️ Molto Duro (Zona 4)

Sentadilla Hack

8 ripetizioni

Pesi: Massimo
❤️ Massimo (Zona 5)

Sentadilla Hack

6 ripetizioni

Set 3: 1 round

Pesi: Leggero
❤️ Leggero (Zona 1)

Prensa

15 ripetizioni

Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)

Prensa

12 ripetizioni

Pesi: Pesante
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Prensa

10 ripetizioni

Pesi: Massimo
❤️ Molto Duro (Zona 4)

Prensa

8 ripetizioni

Pesi: Massimo
❤️ Massimo (Zona 5)

Prensa

6 ripetizioni

Set 4: 1 round

Pesi: Leggero
❤️ Leggero (Zona 1)

Desplantes

15 ripetizioni

Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)

Desplantes

12 ripetizioni

Pesi: Pesante
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Desplantes

10 ripetizioni

Pesi: Massimo
❤️ Molto Duro (Zona 4)

Desplantes

8 ripetizioni

Pesi: Massimo
❤️ Massimo (Zona 5)

Desplantes

6 ripetizioni

Set 5: 1 round

Sentadillas con carga de barra frontal

Pesi: Leggero

Sentadillas con carga de barra frontal

15 ripetizioni

Sentadillas con carga de barra frontal

Pesi: Moderato

Sentadillas con carga de barra frontal

12 ripetizioni

Sentadillas con carga de barra frontal

Pesi: Pesante

Sentadillas con carga de barra frontal

10 ripetizioni

Sentadillas con carga de barra frontal

Pesi: Massimo

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8 ripetizioni

Sentadillas con carga de barra frontal

Pesi: Massimo

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6 ripetizioni

Set 6: 1 round

Peso muerto con piernas rígidas

Pesi: Leggero

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15 ripetizioni

Peso muerto con piernas rígidas

Pesi: Moderato

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12 ripetizioni

Peso muerto con piernas rígidas

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10 ripetizioni

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Pesi: Massimo

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