Allenamento per Principianti

Push

Principiante Duration 14 minuti

Aree target: Arms, Shoulders

Attrezzatura: Barbell, Bench, Dumbbell

Aggiunto da Fredouche So

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Braccia Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round

Pesi: Moderato

Barbell Incline Bench Press

10 ripetizioni

Pesi: Moderato

Barbell Incline Bench Press

10 ripetizioni

Pesi: Moderato

Barbell Incline Bench Press

12 ripetizioni

Pesi: Moderato

Barbell Incline Bench Press

15 ripetizioni

Set 2: 1 round

Bench Dumbbell Fly

Pesi: Moderato

Bench Dumbbell Fly

10 ripetizioni

Bench Dumbbell Fly

Pesi: Moderato

Bench Dumbbell Fly

10 ripetizioni

Bench Dumbbell Fly

Pesi: Moderato

Bench Dumbbell Fly

12 ripetizioni

Bench Dumbbell Fly

Pesi: Moderato

Bench Dumbbell Fly

15 ripetizioni

Set 3: 1 round

Pesi: Moderato

10 ripetizioni

Pesi: Moderato

10 ripetizioni

Pesi: Moderato

12 ripetizioni

Pesi: Moderato

15 ripetizioni

Set 4: 1 round

Pesi: Moderato

Dumbbell Upright Row to Shoulder Press

8 ripetizioni

Pesi: Moderato

Dumbbell Upright Row to Shoulder Press

8 ripetizioni

Pesi: Moderato

Dumbbell Upright Row to Shoulder Press

10 ripetizioni

Pesi: Moderato

Dumbbell Upright Row to Shoulder Press

12 ripetizioni

Set 5: 1 round

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Pesi: Moderato

Lying Dumbbell Tricep Extensions

10 ripetizioni

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Pesi: Moderato

Lying Dumbbell Tricep Extensions

12 ripetizioni

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Pesi: Moderato

Lying Dumbbell Tricep Extensions

15 ripetizioni

Set 6: 1 round

Kneeling Right Tricep Kickbacks

Pesi: Moderato

Kneeling Right Tricep Kickbacks

10 ripetizioni

Kneeling Left Tricep Kickbacks

Pesi: Moderato

Kneeling Left Tricep Kickbacks

10 ripetizioni

Kneeling Right Tricep Kickbacks

Pesi: Moderato

Kneeling Right Tricep Kickbacks

12 ripetizioni

Kneeling Left Tricep Kickbacks

Pesi: Moderato

Kneeling Left Tricep Kickbacks

12 ripetizioni

Kneeling Right Tricep Kickbacks

Pesi: Moderato

Kneeling Right Tricep Kickbacks

15 ripetizioni

Kneeling Left Tricep Kickbacks

Pesi: Moderato

Kneeling Left Tricep Kickbacks

15 ripetizioni

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