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Allenamento Intenso

20/10 BASIC HIIT

Intenso   24 minuti

Aree target: Full Body

Jinho 10
 		    Aggiunto da Personal Trainer Jinho 10
20/10 BASIC HIIT
Tag
Allenamenti per il Corpo Intero
Descrizione

8 rounds (4mins) of squats, press ups, situps, single-leg squats, dips, and crunches. Each of these 8 rounds performed for 20secs on and 10secs rest then move to next. Choose a suitable warm-up before hand. Recommend the Freeletics Dynamic warm-up on my list of workouts.

Exercises

Set 1: 1 round
Squats
Squats
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Squats
Squats
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Squats
Squats
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Squats
Squats
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Squats
Squats
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Squats
Squats
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Squats
Squats
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Squats
Squats
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 2: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Push-Ups
Push-Ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Push-Ups
Push-Ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Push-Ups
Push-Ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Push-Ups
Push-Ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Push-Ups
Push-Ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Push-Ups
Push-Ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Push-Ups
Push-Ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 3: 1 round
Sit-Ups
Sit-Ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Sit-Ups
Sit-Ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Sit-Ups
Sit-Ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Sit-Ups
Sit-Ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Sit-Ups
Sit-Ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Sit-Ups
Sit-Ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Sit-Ups
Sit-Ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Sit-Ups
Sit-Ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 4: 1 round
Single Leg Squats
Single Leg Squats
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Single Leg Squats
Single Leg Squats
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Single Leg Squats
Single Leg Squats
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Single Leg Squats
Single Leg Squats
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Single Leg Squats
Single Leg Squats
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Single Leg Squats
Single Leg Squats
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Single Leg Squats
Single Leg Squats
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Single Leg Squats
Single Leg Squats
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 5: 1 round
Tricep Dips
Tricep Dips
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Tricep Dips
Tricep Dips
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Tricep Dips
Tricep Dips
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Tricep Dips
Tricep Dips
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Tricep Dips
Tricep Dips
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Tricep Dips
Tricep Dips
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Tricep Dips
Tricep Dips
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Tricep Dips
Tricep Dips
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 6: 1 round
Crunches
Crunches
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Crunches
Crunches
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Crunches
Crunches
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Crunches
Crunches
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Crunches
Crunches
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Crunches
Crunches
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Crunches
Crunches
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Crunches
Crunches
20 secondi

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