Ra 2/3

"Bigger muscles with pyramid sets! This is a full body workout which focuses on muscle size. Perform 3 days per week with at least one day's rest in-between training sessions. PYRAMID SETS: AS YOUR SET REPS DECREASE, INCREASE THE WEIGHT USED BASED ON THE FOLLOWING: The amount of weight used for each set should be challenging but allow you to complete all repetitions with good form." iM2

Exercises

Set 1: 1 round

Pesi: Moderato

Barbell Back Loaded Squats

8 ripetizioni

Transition

30 secondi

Pesi: Pesante

Barbell Back Loaded Squats

5 ripetizioni

Transition

30 secondi

Pesi: Massimo

Barbell Back Loaded Squats

3 ripetizioni

Set 2: 1 round

Rest

2 minuti

Set 3: 1 round

Pesi: Moderato

Barbell Lunges

16 ripetizioni

Transition

30 secondi

Pesi: Pesante

Barbell Lunges

10 ripetizioni

Transition

30 secondi

Pesi: Massimo

Barbell Lunges

6 ripetizioni

Set 4: 1 round

Rest

2 minuti

Set 5: 1 round

Pesi: Moderato

Barbell Deadlift

8 ripetizioni

Transition

30 secondi

Pesi: Pesante

Barbell Deadlift

5 ripetizioni

Transition

30 secondi

Pesi: Massimo

Barbell Deadlift

3 ripetizioni

Set 6: 1 round

Rest

2 minuti

Set 7: 3 round

Lying Supermans

30 secondi

Rest

30 secondi

Set 8: 1 round

Rest

1 minuto

Set 9: 1 round

Pesi: Moderato

Barbell Shrug

8 ripetizioni

Transition

30 secondi

Pesi: Pesante

Barbell Shrug

5 ripetizioni

Transition

30 secondi

Pesi: Massimo

Barbell Shrug

3 ripetizioni

Set 10: 1 round

Rest

2 minuti

Set 11: 1 round

Pesi: Moderato

Seated Cable Row

8 ripetizioni

Transition

30 secondi

Pesi: Pesante

Seated Cable Row

5 ripetizioni

Transition

30 secondi

Pesi: Massimo

Seated Cable Row

3 ripetizioni

Set 12: 1 round

Rest

2 minuti

Set 13: 1 round

Pesi: Moderato

Dumbbell Upright Rows

8 ripetizioni

Transition

30 secondi

Pesi: Pesante

Dumbbell Upright Rows

5 ripetizioni

Transition

30 secondi

Pesi: Massimo

Dumbbell Upright Rows

3 ripetizioni

Set 14: 1 round

Rest

2 minuti

Set 15: 1 round

Pesi: Moderato

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

8 ripetizioni

Transition

30 secondi

Pesi: Pesante

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

5 ripetizioni

Transition

30 secondi

Pesi: Massimo

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

3 ripetizioni

Set 16: 1 round

Rest

1 minuto

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