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Allenamento Intenso

Pyramid 5

Intenso   19 minuti

Aree target: Shoulders, Arms

Attrezzatura: Dumbbell

Andre Bergmann
 		    Aggiunto da Andre Bergmann
Pyramid 5
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Spalle Allenamenti con i Manubri
Descrizione

Full Body Pyramid - Up and Down

Exercises

Set 1: 1 round
Squat Jumps
❤️ Moderato (Zona 2)
Squat Jumps
5 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Squat Jumps
❤️ Moderato (Zona 2)
Squat Jumps
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Squat Jumps
❤️ Moderato (Zona 2)
Squat Jumps
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Squat Jumps
❤️ Moderato (Zona 2)
Squat Jumps
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Squat Jumps
❤️ Moderato (Zona 2)
Squat Jumps
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Squat Jumps
❤️ Moderato (Zona 2)
Squat Jumps
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Squat Jumps
❤️ Moderato (Zona 2)
Squat Jumps
5 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
5 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Push-Ups
Push-Ups
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Push-Ups
Push-Ups
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Push-Ups
Push-Ups
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Push-Ups
Push-Ups
5 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 1 round
Wide Leg Sit-Ups
Wide Leg Sit-Ups
5 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Wide Leg Sit-Ups
Wide Leg Sit-Ups
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Wide Leg Sit-Ups
Wide Leg Sit-Ups
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Wide Leg Sit-Ups
Wide Leg Sit-Ups
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Wide Leg Sit-Ups
Wide Leg Sit-Ups
5 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 1 round
Overhead Press
Pesi: Moderato
Overhead Press
5 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Overhead Press
Pesi: Moderato
Overhead Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Overhead Press
Pesi: Moderato
Overhead Press
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Overhead Press
Pesi: Moderato
Overhead Press
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Overhead Press
Pesi: Moderato
Overhead Press
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Overhead Press
Pesi: Moderato
Overhead Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Overhead Press
Pesi: Moderato
Overhead Press
5 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 1 round
Bicep Curls
Pesi: Moderato
Bicep Curls
5 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Bicep Curls
Pesi: Moderato
Bicep Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Bicep Curls
Pesi: Moderato
Bicep Curls
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Bicep Curls
Pesi: Moderato
Bicep Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Bicep Curls
Pesi: Moderato
Bicep Curls
5 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

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