Allenamento Moderato

Day ONE

Moderato Duration 38 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Cardio Machine, Box or Step, Barbell, Dumbbell, Bench

Aggiunto da Marius Gontran

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con le Macchine Cardio Allenamenti con Box o Step Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca

Descrizione

Day 1/3 - 4 wks program. Starting 04/04/16

Exercises

Set 1: 5 round

Resistenza: Massimo
❤️ Vigoroso (Zona 3)

20 secondi

10 secondi

Set 2: 4 round

❤️ Vigoroso (Zona 3)

6 ripetizioni

45 secondi

Set 3: 1 round

Barbell Hang Cleans

Pesi: Moderato

Barbell Hang Cleans

10 ripetizioni

1 minuto

Barbell Hang Cleans

Pesi: Pesante

Barbell Hang Cleans

10 ripetizioni

1 minuto

Barbell Hang Cleans

Pesi: Massimo

Barbell Hang Cleans

10 ripetizioni

1 minuto

Set 4: 1 round

Dumbbell Bench Press

Pesi: Moderato

Dumbbell Bench Press

10 ripetizioni

1 minuto

Dumbbell Bench Press

Pesi: Pesante

Dumbbell Bench Press

10 ripetizioni

1 minuto

Dumbbell Bench Press

Pesi: Massimo

Dumbbell Bench Press

10 ripetizioni

1 minuto

Set 5: 1 round

Barbell Front Loaded Squats

Pesi: Moderato

Barbell Front Loaded Squats

10 ripetizioni

1 minuto

Barbell Front Loaded Squats

Pesi: Pesante

Barbell Front Loaded Squats

10 ripetizioni

1 minuto

Barbell Front Loaded Squats

Pesi: Massimo

Barbell Front Loaded Squats

10 ripetizioni

1 minuto

Set 6: 1 round

Pesi: Moderato

Standing Single Arm Shoulder Press

10 ripetizioni

1 minuto

Pesi: Pesante

Standing Single Arm Shoulder Press

10 ripetizioni

1 minuto

Pesi: Massimo

Standing Single Arm Shoulder Press

10 ripetizioni

1 minuto

Set 7: 1 round

Dumbbell Bent Over Rows

Pesi: Moderato

Dumbbell Bent Over Rows

10 ripetizioni

1 minuto

Dumbbell Bent Over Rows

Pesi: Pesante

Dumbbell Bent Over Rows

10 ripetizioni

1 minuto

Dumbbell Bent Over Rows

Pesi: Massimo

Dumbbell Bent Over Rows

10 ripetizioni

1 minuto

Set 8: 20 round

Resistenza: Pesante
❤️ Molto Duro (Zona 4)

10 secondi

Cool Down Cycling

Resistenza: Pesante
❤️ Leggero (Zona 1)

Cool Down Cycling

10 secondi

Set 9: 3 round

20 secondi

Rotating Elbow Plank

Rotating Elbow Plank

20 secondi

Spiderman Planks

Spiderman Planks

20 secondi

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