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Allenamento Intenso

Ham/Glutes

Intenso   36 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Barbell, Chair, Strength Machine

Crystal Jones
 		    Aggiunto da Crystal Jones
Ham/Glutes
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Sedia Allenamenti con le Macchine per la Forza

Exercises

Set 1: 5 round
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 5 round
Weighted Hip Thrusters
Pesi: Moderato
❤️ Massimo (Zona 5)
Weighted Hip Thrusters
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 5 round
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 5 round
Leg Press
Pesi: Massimo
Leg Press
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 3 round
Hamstring Curl
Pesi: Massimo
❤️ Massimo (Zona 5)
Hamstring Curl
25 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi

Set 6: 3 round
Cable Kickbacks
25 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi

Set 7: 3 round
Hip Abduction
25 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

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