Allenamento Moderato

Lunes

Moderato Duration 18 minuti

Aree target: Brazos

Attrezzatura: Mancuerna, Banco, Barra con pesas

Aggiunto da Sandra Alun

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Braccia Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con il Bilanciere

Descrizione

Espalda Bíceps Tríceps Pectoral

Exercises

Set 1: 1 round

Curls de martillo

Curls de martillo

30 secondi

15 secondi

Elevaciones frontales con mancuernas

Elevaciones frontales con mancuernas

30 secondi

15 secondi

Elevación en V con mancuernas

Elevación en V con mancuernas

30 secondi

15 secondi

Elevaciones laterales con pesas

Elevaciones laterales con pesas

30 secondi

15 secondi

Ejercicio de banca y mancuernas

Ejercicio de banca y mancuernas

30 secondi

15 secondi

Extensiones de tríceps hacia atrás

Extensiones de tríceps hacia atrás

30 secondi

30 secondi

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

30 secondi

15 secondi

Extensiones de tríceps

Extensiones de tríceps

30 secondi

15 secondi

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

30 secondi

15 secondi

Flexión de lado derecho con mancuernas

Flexión de lado derecho con mancuernas

30 secondi

15 secondi

Flexión de lado izquierdo con mancuernas

Flexión de lado izquierdo con mancuernas

30 secondi

30 secondi

Flexiones alternadas con posición inclinada

Flexiones alternadas con posición inclinada

30 secondi

30 secondi

Flexiones de bíceps

Flexiones de bíceps

30 secondi

30 secondi

Flexiones de bíceps alternadas

Flexiones de bíceps alternadas

30 secondi

30 secondi

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

30 secondi

30 secondi

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

30 secondi

15 secondi

Curl de bíceps y press con barra de pesas

Curl de bíceps y press con barra de pesas

30 secondi

30 secondi

Press de banca con barra de pesas

Press de banca con barra de pesas

30 secondi

15 secondi

Curl inverso y press con barra de pesas

Curl inverso y press con barra de pesas

30 secondi

30 secondi

Cargada con barra

Cargada con barra

30 secondi

15 secondi

Ejercicio alternado de banco y mancuernas

Ejercicio alternado de banco y mancuernas

30 secondi

15 secondi

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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