Allenamento Moderato

Martes

Moderato Duration 29 minuti

Aree target: Inferior del cuerpo

Attrezzatura: Banda de resistencia, Mancuerna, Barra con pesas, Máquina cardio, Caja o paso, Cuerda de saltar

Aggiunto da Sandra Alun

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con le Bande Elastiche Allenamenti con i Manubri Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con le Macchine Cardio Allenamenti con Box o Step Allenamenti con la Corda per Saltare

Descrizione

Gluteos abdominales Piernas

Exercises

Set 1: 1 round

Abductores con banda

Abductores con banda

30 secondi

10 secondi

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

30 secondi

30 secondi

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

30 secondi

Elevaciones de rodillas

Elevaciones de rodillas

20 secondi

20 secondi

Bicicleta en puente

Bicicleta en puente

30 secondi

30 secondi

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

30 secondi

15 secondi

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

30 secondi

30 secondi

15 secondi

Círculos con las rodilla

Círculos con las rodilla

15 secondi

Perro boca abajo

Perro boca abajo

30 secondi

Estiramientos de piernas de pie

Estiramientos de piernas de pie

20 secondi

Sentadilla sumo

Sentadilla sumo

30 secondi

15 secondi

Sentadillas con mancuernas

Sentadillas con mancuernas

30 secondi

15 secondi

Sentadillas con barra

Sentadillas con barra

30 secondi

15 secondi

Sentadillas con carga de barra frontal

Sentadillas con carga de barra frontal

30 secondi

15 secondi

Peso muerto con barra

Peso muerto con barra

30 secondi

15 secondi

Cuclillas con los brazos levantados

Cuclillas con los brazos levantados

30 secondi

15 secondi

Círculos con el cuerpo

Círculos con el cuerpo

20 secondi

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

30 secondi

15 secondi

Ejercicios de Superman acostado

Ejercicios de Superman acostado

30 secondi

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

1 minuto

10 secondi

Bicicleta erguida

Bicicleta erguida

5 minuti

30 secondi

Balanceo con una sola pierna y mancuernas

Balanceo con una sola pierna y mancuernas

1 minuto

15 secondi

Estocada derecha profunda con manos juntas

Estocada derecha profunda con manos juntas

30 secondi

Giros con rodillas dobladas

Giros con rodillas dobladas

15 secondi

10 secondi

Elevación de pierna derecha en banquillo

Elevación de pierna derecha en banquillo

15 secondi

Elevación lateral de pierna sobre un banco

Elevación lateral de pierna sobre un banco

30 secondi

10 secondi

Cuclillas sobre pierna izquierda con mancuernas

Cuclillas sobre pierna izquierda con mancuernas

30 secondi

10 secondi

Abdominales con repeticiones máximas

Abdominales con repeticiones máximas

30 secondi

5 secondi

Elevación de la pierna derecha en Pilates

Elevación de la pierna derecha en Pilates

1 minuto

Sentadilla profunda

Sentadilla profunda

30 secondi

15 secondi

Saltar la cuerda

Saltar la cuerda

45 secondi

15 secondi

Estocada con barra de pesas

Estocada con barra de pesas

30 secondi

Puente de glúteos con barra de pesas

Puente de glúteos con barra de pesas

45 secondi

15 secondi

Flexión de bíceps con mancuerna y press sobre apoyo de pierna derecha

Flexión de bíceps con mancuerna y press sobre apoyo de pierna derecha

30 secondi

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21 min

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Principiante

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D

Moderato

30 min

Inferior del cuerpo

Cuerda de saltar

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