Allenamento del Membro

Lower Body

Duration 35 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Jump Rope, Barbell, Box or Step, Kettlebell

Aggiunto da Pedro Henrique Freire

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con la Corda per Saltare Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Box o Step Allenamenti con le Kettlebell

Descrizione

Aumentar carga, chegar a 5 rounds do set 2

Exercises

Set 1: 1 round

5 minuti

12 ripetizioni

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

20 ripetizioni

20 ripetizioni

Set 2: 3 round

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

5 ripetizioni

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

5 ripetizioni

45 secondi

6 ripetizioni

2 minuti

Set 3: 1 round

5 minuti

Set 4: 2 round

Kettlebell Goblet Squats

Kettlebell Goblet Squats

6 ripetizioni

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

6 ripetizioni

20 secondi

Kettlebell Goblet Squats

Kettlebell Goblet Squats

8 ripetizioni

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

8 ripetizioni

45 secondi

Kettlebell Goblet Squats

Kettlebell Goblet Squats

10 ripetizioni

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

10 ripetizioni

1 minuto

Set 5: 1 round

45 secondi

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

30 secondi

30 secondi

Thread the Needle Stretch

Thread the Needle Stretch

45 secondi

High Knee Pulls

High Knee Pulls

45 secondi

45 secondi

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