Allenamento Intenso

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Intenso Duration 35 minuti

Aree target: Piernas, Núcleo

Attrezzatura: Cuerda de saltar, Mancuerna, Pelota de estabilidad, Pesa rusa

Aggiunto da Siloé Campos

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Gambe Allenamenti con la Corda per Saltare Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con le Kettlebell

Exercises

Set 1: 1 round

Saltar la cuerda

Saltar la cuerda

2 minuti

Salto lateral de cuerda

❤️ Leggero (Zona 1)

Salto lateral de cuerda

1 minuto

❤️ Leggero (Zona 1)

50 secondi

1 minuto

Abdominales con ruedo de isquiotibiales

Abdominales con ruedo de isquiotibiales

45 secondi

Abdominales diamante

Abdominales diamante

45 secondi

Ejercicios abdominales con isquiotibiales explosivos

Ejercicios abdominales con isquiotibiales explosivos

45 secondi

Levantamientos de pierna rotativos

Levantamientos de pierna rotativos

45 secondi

Flexiones abdominales de lado derecho

Flexiones abdominales de lado derecho

45 secondi

Flexiones abdominales de lado izquierdo

Flexiones abdominales de lado izquierdo

45 secondi

1 minuto

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

45 secondi

Curl de pierna con balón de equilibrio

Curl de pierna con balón de equilibrio

30 secondi

Elevación de glúteos con balón

Elevación de glúteos con balón

1 minuto

40 secondi

Estocadas pliométricas con toque de suelo

Estocadas pliométricas con toque de suelo

1 minuto

Media luna derecha

Media luna derecha

40 secondi

Media luna izquierda

Media luna izquierda

40 secondi

1 minuto

Cargada con pesa rusa en el lado izquierdo

Cargada con pesa rusa en el lado izquierdo

45 secondi

1 minuto

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Superman volador

Superman volador

1 minuto

40 secondi

Abdominales en posición de loto

Abdominales en posición de loto

1 minuto

Postura de tabla con balón

Postura de tabla con balón

1 minuto

Puente con elevación de piernas en balón

Puente con elevación de piernas en balón

45 secondi

1 minuto

Saltar la cuerda

Saltar la cuerda

5 minuti

1 minuto

Amplios estiramientos de pierna

Amplios estiramientos de pierna

30 secondi

Estiramiento con banda IT hacia la izquierda

Estiramiento con banda IT hacia la izquierda

30 secondi

Estiramiento con banda IT hacia la derecha

Estiramiento con banda IT hacia la derecha

30 secondi

Estiramiento con rodilla doblada

Estiramiento con rodilla doblada

30 secondi

Estiramientos de isquiotibiales y hombros

Estiramientos de isquiotibiales y hombros

30 secondi

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