Allenamento del Membro

Full Body

Duration 19 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Dumbbell, Stability Ball

Aggiunto da Ryan Shuman

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Palla da Ginnastica

Exercises

Set 1: 1 round

6 ripetizioni

Left Side Plank

Left Side Plank

30 secondi

10 secondi

Right Side Plank

Right Side Plank

30 secondi

6 ripetizioni

10 secondi

20 ripetizioni

10 secondi

Set 2: 2 round

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

8 ripetizioni

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

8 ripetizioni

8 ripetizioni

10 secondi

Set 3: 2 round

Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press

Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press

8 ripetizioni

Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press

Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press

8 ripetizioni

Dumbbell Romanian Deadlift

8 ripetizioni

8 ripetizioni

10 secondi

Set 4: 2 round

Lateral Lunge with Tricep Extension

Lateral Lunge with Tricep Extension

12 ripetizioni

Dumbbell Lunge and Rotation

Dumbbell Lunge and Rotation

12 ripetizioni

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

8 ripetizioni

10 secondi

Set 5: 2 round

Renegade Row with Push-up

Renegade Row with Push-up

8 ripetizioni

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

8 ripetizioni

8 ripetizioni

10 secondi

Set 6: 2 round

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

8 ripetizioni

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

8 ripetizioni

Heel Raises

16 ripetizioni

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