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Allenamento Intenso

Day 2 - Back & Biceps

Intenso   42 minuti

Aree target: Upper Body

Attrezzatura: Dumbbell, Strength Machine, Pull Up Bar, Bench

Lori Stephenson
 		    Aggiunto da Lori Stephenson
Day 2 - Back & Biceps
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Superiore del Corpo Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con Panca
Descrizione

Week 5 - 8

Exercises

Set 1: 1 round
Warm Up Jog
Warm Up Jog
10 minuti

Set 2: 1 round
Side Lying External Shoulder Rotations
30 ripetizioni
Side Lying External Shoulder Rotations
30 ripetizioni
Side Lying External Shoulder Rotations
30 ripetizioni

Set 3: 1 round
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 1 round
Seated Cable Row
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Seated Cable Row
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Seated Cable Row
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 5: 1 round
V Grip Pulldowns
20 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
V Grip Pulldowns
20 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
V Grip Pulldowns
20 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 6: 1 round
Chin Ups
Chin Ups
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Rest
Rest
1 minuto
Chin Ups
Chin Ups
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Rest
Rest
1 minuto
Chin Ups
Chin Ups
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Rest
Rest
1 minuto

Set 7: 1 round
Alternating Incline Dumbbell Curl
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Alternating Incline Dumbbell Curl
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Alternating Incline Dumbbell Curl
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 8: 1 round
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

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Upper Body   Dumbbell, Bench, Barbell

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