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Allenamento Moderato

Abs*Cardio

Moderato   26 minuti

Aree target: Core, Shoulders

Attrezzatura: Jump Rope, Dumbbell

Nicole M
 		    Aggiunto da Nicole M
Abs*Cardio
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con la Corda per Saltare Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
2 minuti
Jumping Jacks
Jumping Jacks
50 ripetizioni
Burpees
Burpees
25 ripetizioni
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi
Cross Body Mountain Climbers
35 secondi

Set 2: 1 round
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
1 minuto
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
1 minuto
Russian Twists
Russian Twists
1 minuto
Crunches
Crunches
1 minuto
Leg Raises
Leg Raises
1 minuto
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 secondi
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 1 round
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondi
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 ripetizioni
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuto
Flutter Kicks
Flutter Kicks
35 secondi
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
1 minuto
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
30 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 1 round
Plank
Plank
1 minuto
Burpees
Burpees
25 ripetizioni
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
35 secondi
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 secondi

Set 5: 1 round
Child's Pose
Child's Pose
40 secondi
Cat Cow
Cat Cow
30 secondi
Matsyendra's Twist
Matsyendra's Twist
1 minuto

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