Allenamento per Principianti

Nicolas 2

Principiante Duration 44 minuti

Aree target: Cuerpo Entero

Attrezzatura: Pared

Aggiunto da Nicolas Nicolas

Tag

Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round

1 minuto

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

1 minuto

Boxeo de sombra

Boxeo de sombra

1 minuto

Golpe con codo, golpe con rodilla

Golpe con codo, golpe con rodilla

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

1 minuto

Boxeo de sombra

Boxeo de sombra

1 minuto

Golpe con codo, golpe con rodilla

Golpe con codo, golpe con rodilla

1 minuto

1 minuto

Caminata oruga con flexiones

Caminata oruga con flexiones

1 minuto

1 minuto

Caminata en estocada para corredores

Caminata en estocada para corredores

1 minuto

Saltos con rodillas en alto

Saltos con rodillas en alto

1 minuto

1 minuto

Caminata oruga con flexiones

Caminata oruga con flexiones

1 minuto

1 minuto

Caminata en estocada para corredores

Caminata en estocada para corredores

1 minuto

Saltos con rodillas en alto

Saltos con rodillas en alto

1 minuto

1 minuto

1 minuto

15 secondi

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

1 minuto

15 secondi

Sentadillas de tijera

Sentadillas de tijera

1 minuto

1 minuto

1 minuto

15 secondi

Flexiones de rodillas

Flexiones de rodillas

1 minuto

15 secondi

1 minuto

15 secondi

Flexiones de rodillas

Flexiones de rodillas

1 minuto

1 minuto

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

1 minuto

15 secondi

1 minuto

15 secondi

1 minuto

15 secondi

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

1 minuto

15 secondi

Bicicleta inversa

Bicicleta inversa

1 minuto

1 minuto

15 secondi

Posición del perrito

Posición del perrito

1 minuto

Estiramiento con las dos piernas

Estiramiento con las dos piernas

35 secondi

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

30 secondi

Estiramiento de los isquiotibiales izquierdos

Estiramiento de los isquiotibiales izquierdos

15 secondi

Estiramiento de los isquiotibiales derechos

Estiramiento de los isquiotibiales derechos

15 secondi

Estiramiento de espalda

Estiramiento de espalda

15 secondi

Estiramiento de pantorrilla en pared

Estiramiento de pantorrilla en pared

30 secondi

Círculos con las rodilla

Círculos con las rodilla

15 secondi

Torsiones laterales

Torsiones laterales

20 secondi

Estiramiento de tórax

Estiramiento de tórax

30 secondi

Estiramientos de nadador de la parte superior de la espalda

Estiramientos de nadador de la parte superior de la espalda

30 secondi

Estiramientos de hombro

Estiramientos de hombro

30 secondi

Estiramientos de tríceps

Estiramientos de tríceps

30 secondi

Estiramientos hacia arriba

Estiramientos hacia arriba

15 secondi

Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo

Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo

15 secondi

Rotación de cuello en sentido antihorario

Rotación de cuello en sentido antihorario

10 secondi

Rotación de cuello en sentido horario

Rotación de cuello en sentido horario

10 secondi

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