Allenamento Intenso

Day 3

Intenso Duration 32 minuti

Aree target: Upper Body

Attrezzatura: Dumbbell, Stability Ball, Bench, Barbell

Aggiunto da Darryl White

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Superiore del Corpo Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con Panca Allenamenti con il Bilanciere

Exercises

Set 1: 1 round

Alternating Hammer Curls

Pesi: Moderato

Alternating Hammer Curls

1 minuto

30 secondi

Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)

Plate Jack

1 minuto

30 secondi

1 minuto

30 secondi

❤️ Vigoroso (Zona 3)

1 minuto

30 secondi

Dumbbell Bent Over Rows

Pesi: Moderato

Dumbbell Bent Over Rows

1 minuto

30 secondi

Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)

Sit Ups With Weight

1 minuto

1 minuto

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Pesi: Moderato

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

1 minuto

30 secondi

Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)

Triple Crush

1 minuto

30 secondi

1 minuto

30 secondi

Barbell Back Loaded Squats

Pesi: Moderato

Barbell Back Loaded Squats

1 minuto

30 secondi

Dumbbell Rear Lateral Raises

Pesi: Moderato

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 minuto

30 secondi

1 minuto

1 minuto

Set 2: 1 round

Alternating Hammer Curls

Pesi: Moderato

Alternating Hammer Curls

30 secondi

30 secondi

Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)

Plate Jack

30 secondi

30 secondi

30 secondi

30 secondi

❤️ Vigoroso (Zona 3)

30 secondi

30 secondi

Dumbbell Bent Over Rows

Pesi: Moderato

Dumbbell Bent Over Rows

30 secondi

30 secondi

Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)

Sit Ups With Weight

30 secondi

1 minuto

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Pesi: Moderato

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

1 minuto

30 secondi

Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)

Triple Crush

30 secondi

30 secondi

30 secondi

30 secondi

Barbell Back Loaded Squats

Pesi: Moderato

Barbell Back Loaded Squats

30 secondi

30 secondi

Dumbbell Rear Lateral Raises

Pesi: Moderato

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 secondi

30 secondi

30 secondi

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