Allenamento Moderato

Week 2 - Upper Body

Moderato Duration 31 minuti

Aree target: Arms, Core, Back

Attrezzatura: Barbell, Bench, Dumbbell, Strength Machine

Aggiunto da Archi Franco

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Braccia Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Macchine per la Forza

Exercises

Set 1: 1 round

Barbell Bench Press

Pesi: Moderato

Barbell Bench Press

10 ripetizioni

20 secondi

Barbell Bench Press

Pesi: Moderato

Barbell Bench Press

12 ripetizioni

40 secondi

Set 2: 1 round

Bench Dumbbell Fly

Pesi: Moderato

Bench Dumbbell Fly

10 ripetizioni

20 secondi

Bench Dumbbell Fly

Pesi: Moderato

Bench Dumbbell Fly

12 ripetizioni

40 secondi

Set 3: 1 round

Barbell Bent-Over Rows

Pesi: Moderato

Barbell Bent-Over Rows

10 ripetizioni

20 secondi

Barbell Bent-Over Rows

Pesi: Moderato

Barbell Bent-Over Rows

12 ripetizioni

40 secondi

Set 4: 1 round

Pesi: Moderato

Cable Lat Pull Down

10 ripetizioni

20 secondi

Pesi: Moderato

Cable Lat Pull Down

12 ripetizioni

40 secondi

Set 5: 1 round

Pesi: Moderato

10 ripetizioni

20 secondi

Pesi: Moderato

12 ripetizioni

40 secondi

Set 6: 1 round

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Pesi: Moderato

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 ripetizioni

20 secondi

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Pesi: Moderato

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 ripetizioni

40 secondi

Set 7: 1 round

Barbell Bicep Curls

Pesi: Moderato

Barbell Bicep Curls

10 ripetizioni

20 secondi

Barbell Bicep Curls

Pesi: Moderato

Barbell Bicep Curls

12 ripetizioni

40 secondi

Set 8: 1 round

Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)

Machine Preacher Curl

10 ripetizioni

20 secondi

Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)

Machine Preacher Curl

12 ripetizioni

40 secondi

Set 9: 1 round

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Pesi: Moderato

Lying Dumbbell Tricep Extensions

10 ripetizioni

20 secondi

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Pesi: Moderato

Lying Dumbbell Tricep Extensions

12 ripetizioni

40 secondi

Set 10: 1 round

Pesi: Moderato

Rope Tricep Push Down

10 ripetizioni

20 secondi

Pesi: Moderato

Rope Tricep Push Down

12 ripetizioni

40 secondi

Set 11: 3 round

Dumbell Side Bend

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Dumbell Side Bend

12 ripetizioni

20 secondi

Set 12: 3 round

12 ripetizioni

20 secondi

15 ripetizioni

20 secondi

Set 13: 3 round

45 secondi

45 secondi

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