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Allenamento Intenso

Workout 2

Intenso   1 ora

Aree target: Legs

Attrezzatura: Dumbbell, Stability Ball, Medicine Ball, Cardio Machine

Lindsey Defries
 		    Aggiunto da Lindsey Defries
Workout 2
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con la Palla Medica Allenamenti con le Macchine Cardio
Descrizione

Full body workout. Designed by Lindsey

Exercises

Set 1: 1 round
Walking
Walking
20 minuti

Set 2: 1 round
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Stability ball transfers
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 3: 1 round
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Stability ball transfers
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 4: 1 round
Trx row
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Overhead Press
Overhead Press
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 5: 1 round
Trx row
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Overhead Press
Overhead Press
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Rest
Rest
3 minuti

Set 6: 1 round
Goodmorning barbell
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Plank with butt up
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 7: 1 round
Goodmorning barbell
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Plank with butt up
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 8: 1 round
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Medicine Ball Pullovers on Stability Ball
Medicine Ball Pullovers on Stability Ball
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Russian Twists
Russian Twists
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 9: 1 round
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Medicine Ball Pullovers on Stability Ball
Medicine Ball Pullovers on Stability Ball
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Russian Twists
Russian Twists
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Rest
Rest
3 minuti

Set 10: 1 round
Bike
Bike
10 minuti

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