Allenamento Moderato

Piernas

Moderato Duration 18 minuti

Aree target: Inferior del cuerpo

Attrezzatura: Silla, Pared

Aggiunto da Pablo Gamboni

Tag

Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con Sedia Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round

Estocadas laterales

Estocadas laterales

10 ripetizioni

12 ripetizioni

Sentadillas de prisionero

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12 ripetizioni

Equilibrio sobre una sola pierna con balanceo de pierna

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1 minuto

12 ripetizioni

Plancha lateral

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25 secondi

Puente sobre el suelo

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30 secondi

Plancha lateral para la mitad izquierda

Plancha lateral para la mitad izquierda

25 secondi

Plancha lateral para la mitad derecha

Plancha lateral para la mitad derecha

25 secondi

Set 2: 1 round

Estocadas laterales

Estocadas laterales

10 ripetizioni

12 ripetizioni

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

12 ripetizioni

Equilibrio sobre una sola pierna con balanceo de pierna

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1 minuto

12 ripetizioni

Plancha lateral

Plancha lateral

25 secondi

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

30 secondi

Plancha lateral para la mitad izquierda

Plancha lateral para la mitad izquierda

25 secondi

Plancha lateral para la mitad derecha

Plancha lateral para la mitad derecha

25 secondi

Set 3: 1 round

Estocadas laterales

Estocadas laterales

10 ripetizioni

12 ripetizioni

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

12 ripetizioni

Equilibrio sobre una sola pierna con balanceo de pierna

Equilibrio sobre una sola pierna con balanceo de pierna

1 minuto

12 ripetizioni

Plancha lateral

Plancha lateral

25 secondi

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

30 secondi

Plancha lateral para la mitad izquierda

Plancha lateral para la mitad izquierda

25 secondi

Plancha lateral para la mitad derecha

Plancha lateral para la mitad derecha

25 secondi

Set 4: 1 round

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

1 min 30 sec

Estiramientos isquiotibiales en la pared

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45 secondi

Estiramiento de pantorrilla en pared

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1 min 30 sec

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