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Allenamento Moderato

Core: Abs & Back

Moderato   30 minuti

Aree target: Core, Back, Shoulders

Attrezzatura: Box or Step, Dumbbell, Kettlebell, Stability Ball

Lynette Diaz
 		    Aggiunto da Lynette Diaz
Core: Abs & Back
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con Box o Step Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con la Palla da Ginnastica

Exercises

Set 1: 1 round
Step-Ups
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Step-Ups
1 minuto
Alternating Side Reaches
❤️ Moderato (Zona 2)
Alternating Side Reaches
1 min 15 sec
Dumbbell Bent Over Rows
Pesi: Moderato
Dumbbell Bent Over Rows
1 minuto
Supermans
Supermans
20 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Step-Ups
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Step-Ups
1 minuto
Alternating Side Reaches
❤️ Moderato (Zona 2)
Alternating Side Reaches
1 min 15 sec
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 minuto
Supermans
Supermans
20 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuto
Renegade Row with Push-up
Renegade Row with Push-up
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuto
Renegade Row with Push-up
Renegade Row with Push-up
1 minuto

Set 2: 1 round
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 minuto
Kettlebell Upright Row
Pesi: Moderato
Kettlebell Upright Row
1 minuto
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
12 ripetizioni
Single Dumbbell Front Raises
Single Dumbbell Front Raises
1 minuto
Dumbbell V-Raises
Pesi: Moderato
Dumbbell V-Raises
1 minuto

Set 3: 1 round
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 minuto
Kettlebell Upright Row
Pesi: Moderato
Kettlebell Upright Row
1 minuto
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
12 ripetizioni
Single Dumbbell Front Raises
Single Dumbbell Front Raises
1 minuto
Dumbbell V-Raises
Pesi: Moderato
Dumbbell V-Raises
1 minuto

Set 4: 1 round
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
20 ripetizioni
Ab Curls
Ab Curls
1 minuto
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
1 minuto
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
45 secondi
Rest
Rest
45 secondi

Set 5: 1 round
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
20 ripetizioni
Ab Curls
Ab Curls
1 minuto
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
1 minuto
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
45 secondi
Rest
Rest
45 secondi

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Lower Body   Kettlebells
New Girly Gunz

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Moderato 10 min  
Shoulders   Dumbbells
Lowerbody

Lowerbody

Principiante 12 min  
Glutes   Stability Ball
Bodyweight Booty

Bodyweight Booty

Intenso 10 min  
Lower Body   No Equipment

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