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Allenamento Intenso

Suicide

Intenso   31 minuti

Aree target: Back, Arms

Attrezzatura: Barbell, Dumbbell, Bench, Pull Up Bar

Sergio Workout
 		    Aggiunto da Personal Trainer Sergio Workout
Suicide
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Schiena Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con la Barra per Trazioni

Exercises

Set 1: 1 round
Barbell Squats
Pesi: Pesante
Barbell Squats
8 ripetizioni
Pesi: Moderato
Dumbbell Deadlift
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 min 30 sec

Set 2: 1 round
Barbell Squats
Pesi: Pesante
Barbell Squats
8 ripetizioni
Pesi: Moderato
Dumbbell Deadlift
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 min 30 sec

Set 3: 1 round
Barbell Squats
Pesi: Pesante
Barbell Squats
8 ripetizioni
Pesi: Moderato
Dumbbell Deadlift
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 min 30 sec

Set 4: 1 round
Barbell Bench Press
Pesi: Pesante
Barbell Bench Press
8 ripetizioni
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesi: Moderato
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 min 30 sec

Set 5: 1 round
Barbell Bench Press
Pesi: Pesante
Barbell Bench Press
8 ripetizioni
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesi: Moderato
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 min 30 sec

Set 6: 1 round
Barbell Bench Press
Pesi: Pesante
Barbell Bench Press
8 ripetizioni
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesi: Moderato
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 min 30 sec

Set 7: 1 round
Pull-Ups
Pull-Ups
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Barbell Reverse Grip Row
Pesi: Moderato
Barbell Reverse Grip Row
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 min 30 sec

Set 8: 1 round
Pull-Ups
Pull-Ups
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Barbell Reverse Grip Row
Pesi: Moderato
Barbell Reverse Grip Row
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 min 30 sec

Set 9: 1 round
Pull-Ups
Pull-Ups
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Barbell Reverse Grip Row
Pesi: Moderato
Barbell Reverse Grip Row
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 min 30 sec

Set 10: 1 round
Barbell Bicep Curls
Pesi: Pesante
Barbell Bicep Curls
10 ripetizioni
Tricep Extensions
Pesi: Pesante
Tricep Extensions
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 11: 1 round
Barbell Bicep Curls
Pesi: Pesante
Barbell Bicep Curls
10 ripetizioni
Tricep Extensions
Pesi: Pesante
Tricep Extensions
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 12: 1 round
Barbell Bicep Curls
Pesi: Pesante
Barbell Bicep Curls
10 ripetizioni
Tricep Extensions
Pesi: Pesante
Tricep Extensions
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 13: 1 round
Barbell Bicep Curls
Pesi: Pesante
Barbell Bicep Curls
10 ripetizioni
Tricep Extensions
Pesi: Pesante
Tricep Extensions
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

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Intenso 31 min  
Arms   Dumbbell, Bench
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Lower Body   Dumbbell, Chair, Wall

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