Allenamento Intenso

7 MWC&

Intenso Duration 33 minuti

Aree target: Cuerpo Entero

Attrezzatura: Pared, Caja o paso, Banco

Aggiunto da Hector Cabello

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con la Parete Allenamenti con Box o Step Allenamenti con Panca

Descrizione

¡Este entrenamiento se basa en el número de mayo-junio del Health & Fitness Journal de la American College of Sports Medicine! ¡Es un entrenamiento rápido de alta intensidad (máximo esfuerzo) que ofrece los beneficios físicos que puedes esperar de una sesión larga de gimnasio HIIT incluye ejercicios de peso corporal, además de unos cuantos con silla firme, banco y pared. ¡El cuerpo humano es la mejor obra artística y científica!

Exercises

Set 1: 1 round

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

30 secondi

10 secondi

Sentadilla estática

Sentadilla estática

30 secondi

10 secondi

30 secondi

10 secondi

30 secondi

10 secondi

30 secondi

10 secondi

30 secondi

10 secondi

Descensos con bancos

Descensos con bancos

30 secondi

10 secondi

Plancha lateral

Plancha lateral

30 secondi

10 secondi

Viajando con las rodillas altas

Viajando con las rodillas altas

30 secondi

10 secondi

Flexiones y rotación

Flexiones y rotación

30 secondi

10 secondi

Plancha lateral para la mitad derecha

Plancha lateral para la mitad derecha

15 secondi

Plancha lateral para la mitad izquierda

Plancha lateral para la mitad izquierda

15 secondi

1 minuto

Set 2: 1 round

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

30 secondi

10 secondi

Sentadilla estática

Sentadilla estática

30 secondi

10 secondi

30 secondi

10 secondi

30 secondi

10 secondi

30 secondi

10 secondi

30 secondi

10 secondi

Descensos con bancos

Descensos con bancos

30 secondi

10 secondi

Plancha lateral

Plancha lateral

30 secondi

10 secondi

Viajando con las rodillas altas

Viajando con las rodillas altas

30 secondi

10 secondi

Flexiones y rotación

Flexiones y rotación

30 secondi

10 secondi

Plancha lateral para la mitad derecha

Plancha lateral para la mitad derecha

15 secondi

Plancha lateral para la mitad izquierda

Plancha lateral para la mitad izquierda

15 secondi

1 minuto

Set 3: 1 round

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

30 secondi

10 secondi

Sentadilla estática

Sentadilla estática

30 secondi

10 secondi

30 secondi

10 secondi

30 secondi

10 secondi

30 secondi

10 secondi

30 secondi

10 secondi

Descensos con bancos

Descensos con bancos

30 secondi

10 secondi

Plancha lateral

Plancha lateral

30 secondi

10 secondi

Viajando con las rodillas altas

Viajando con las rodillas altas

30 secondi

10 secondi

Flexiones y rotación

Flexiones y rotación

30 secondi

10 secondi

Plancha lateral para la mitad derecha

Plancha lateral para la mitad derecha

15 secondi

Plancha lateral para la mitad izquierda

Plancha lateral para la mitad izquierda

15 secondi

1 minuto

Set 4: 1 round

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

30 secondi

10 secondi

Sentadilla estática

Sentadilla estática

30 secondi

10 secondi

30 secondi

10 secondi

30 secondi

10 secondi

30 secondi

10 secondi

30 secondi

10 secondi

Descensos con bancos

Descensos con bancos

30 secondi

10 secondi

Plancha lateral

Plancha lateral

30 secondi

10 secondi

Viajando con las rodillas altas

Viajando con las rodillas altas

30 secondi

10 secondi

Flexiones y rotación

Flexiones y rotación

30 secondi

10 secondi

Plancha lateral para la mitad derecha

Plancha lateral para la mitad derecha

15 secondi

Plancha lateral para la mitad izquierda

Plancha lateral para la mitad izquierda

15 secondi

1 minuto

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