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Allenamento Intenso

Muscle Training

Intenso   22 minuti

Aree target: Arms, Shoulders

Attrezzatura: Dumbbell, Pull Up Bar

X C
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Muscle Training
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Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Braccia Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Barra per Trazioni

Exercises

Set 1: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Russian Twists
Russian Twists
25 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Rest
Rest
20 secondi
Bicep Curls
Bicep Curls
5 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Push-Ups
Push-Ups
25 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Tricep Dips
Tricep Dips
25 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
8 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Crunches
Crunches
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
5 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
36 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Chin Ups
Chin Ups
5 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 2: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Russian Twists
Russian Twists
25 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Rest
Rest
10 secondi
Bicep Curls
Bicep Curls
5 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Push-Ups
Push-Ups
20 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Tricep Dips
Tricep Dips
25 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
8 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Crunches
Crunches
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
5 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
36 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Chin Ups
Chin Ups
5 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 3: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Russian Twists
Russian Twists
25 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Rest
Rest
10 secondi
Bicep Curls
Bicep Curls
5 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Push-Ups
Push-Ups
20 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Tricep Dips
Tricep Dips
25 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
8 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Crunches
Crunches
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
5 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
36 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Chin Ups
Chin Ups
5 ripetizioni

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