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Allenamento Intenso

Arms

Intenso   29 minuti

Attrezzatura: Dumbbell, Bench

Winona Lisann
 		    Aggiunto da Winona Lisann
Arms
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca

Exercises

Set 1: 1 round
Warm-Up Walk
Warm-Up Walk
5 minuti

Set 2: 1 round
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 secondi
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 secondi
Overhead Press
Overhead Press
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 1 round
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
5 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
5 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 4: 1 round
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
5 ripetizioni
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
5 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
5 ripetizioni
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
5 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 5: 1 round
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
5 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
5 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 6: 1 round
Overhead Press
Overhead Press
5 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Overhead Press
Overhead Press
5 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 7: 1 round
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Kneeling Left Tricep Kickbacks
5 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Kneeling Right Tricep Kickbacks
5 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Kneeling Left Tricep Kickbacks
5 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Kneeling Right Tricep Kickbacks
5 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
5 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
5 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
5 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto
Hammer Curls
Hammer Curls
5 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Hammer Curls
Hammer Curls
5 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 8: 1 round
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
5 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
5 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
5 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
5 ripetizioni

Set 9: 1 round
Burpees
Burpees
30 secondi

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