Allenamento Moderato

Strength - Arms, Chest, Back

Moderato Duration 20 minuti

Aree target: Shoulders, Back, Arms

Attrezzatura: Dumbbell, Bench, Wall

Aggiunto da Shelby Morrison

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Spalle Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con la Parete

Descrizione

Using only dumbbells

Exercises

Set 1: 1 round

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Set 2: 1 round

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

15 ripetizioni

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

15 ripetizioni

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

15 ripetizioni

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

15 ripetizioni

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

15 ripetizioni

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

15 ripetizioni

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

15 ripetizioni

Set 3: 1 round

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

15 ripetizioni

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

15 ripetizioni

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

15 ripetizioni

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

15 ripetizioni

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

15 ripetizioni

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

15 ripetizioni

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

15 ripetizioni

Set 4: 1 round

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

15 ripetizioni

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

15 ripetizioni

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

15 ripetizioni

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

15 ripetizioni

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

15 ripetizioni

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

15 ripetizioni

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

15 ripetizioni

Set 5: 1 round

1 minuto

1 minuto

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

1 minuto

Lean-Over Hamstring and Back Stretch

Lean-Over Hamstring and Back Stretch

1 minuto

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