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Allenamento Moderato

Upper Body

Moderato   14 minuti

Aree target: Core, Back, Arms

Attrezzatura: Dumbbell, Bench

George Pilling
 		    Aggiunto da George Pilling
Upper Body
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca

Exercises

Set 1: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
45 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
25 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
20 secondi

Set 2: 1 round
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 1 round
Bicep Curls
Pesi: Moderato
Bicep Curls
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Bicep Curls
Pesi: Moderato
Bicep Curls
35 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Bicep Curls
Pesi: Moderato
Bicep Curls
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Bicep Curls
Pesi: Moderato
Bicep Curls
25 secondi

Set 4: 1 round
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 1 round
Dumbbell Bench Press
Pesi: Pesante
Dumbbell Bench Press
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Bench Press
Pesi: Pesante
Dumbbell Bench Press
20 secondi

Set 6: 1 round
Rest
Rest
30 secondi

Set 7: 1 round
Right Side Plank
Right Side Plank
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Plank
Plank
1 min 20 sec
Rest
Rest
10 secondi
Left Side Plank
Left Side Plank
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Crunches
Crunches
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Plank
Plank
45 secondi

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