Allenamento Moderato

Día 23

Moderato Duration 1 h 7 m

Aree target: Hombros

Attrezzatura: Silla, Mancuerna

Aggiunto da Maricela Ríos Pérez

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Spalle Allenamenti con Sedia Allenamenti con i Manubri

Descrizione

Cuerpo entero

Exercises

Set 1: 1 round

❤️ Moderato (Zona 2)

2 minuti

Torsiones laterales

Torsiones laterales

100 ripetizioni

Giro simple sentado

Giro simple sentado

2 minuti

Set 2: 1 round

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

50 ripetizioni

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

50 ripetizioni

Elevaciones de piernas laterales

Elevaciones de piernas laterales

100 ripetizioni

Patadas de jazz

❤️ Moderato (Zona 2)

Patadas de jazz

1 min 30 sec

❤️ Moderato (Zona 2)

1 min 30 sec

Talones a la cola

❤️ Moderato (Zona 2)

Talones a la cola

1 min 30 sec

Patadas para isquiotibiales

Patadas para isquiotibiales

100 ripetizioni

Set 3: 1 round

Movimientos de leñador con mancuerna hacia la derecha

Pesi: Moderato

Movimientos de leñador con mancuerna hacia la derecha

50 ripetizioni

Movimientos de leñador con mancuerna hacia la izquierda

Pesi: Moderato

Movimientos de leñador con mancuerna hacia la izquierda

50 ripetizioni

Flexiones de triceps con silla

Flexiones de triceps con silla

30 ripetizioni

Bombeo con brazos

Bombeo con brazos

100 ripetizioni

Press de pecho con mancuernas

Press de pecho con mancuernas

100 ripetizioni

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

100 ripetizioni

100 ripetizioni

Boxeo de sombra

❤️ Moderato (Zona 2)

Boxeo de sombra

1 min 30 sec

Press con mancuernas sentado

Press con mancuernas sentado

100 ripetizioni

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

50 ripetizioni

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

50 ripetizioni

Elevaciones frontales con mancuernas

Elevaciones frontales con mancuernas

100 ripetizioni

Press de hombros con rotación

Pesi: Moderato

Press de hombros con rotación

100 ripetizioni

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