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Allenamento del Membro

Lower Body Wk2

1 h 10 m

Aree target: Legs

Attrezzatura: Jump Rope, Barbell, Dumbbell, Strength Machine, Box or Step, Cardio Machine

Shari Andrews
 		    Aggiunto da Shari Andrews
Lower Body Wk2
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con la Corda per Saltare Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con Box o Step Allenamenti con le Macchine Cardio

Exercises

Set 1: 1 round
Jump Rope (Forward)
❤️ Leggero (Zona 1)
Jump Rope (Forward)
6 minuti
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 1 round
Reverse Lunges
Reverse Lunges
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Barbell Deadlifts
Pesi: Moderato
Barbell Deadlifts
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Reverse Lunges
Reverse Lunges
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Barbell Deadlifts
Pesi: Moderato
Barbell Deadlifts
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Reverse Lunges
Reverse Lunges
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Barbell Deadlifts
Pesi: Moderato
Barbell Deadlifts
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 1 round
Dumbbell Squat Jumps
Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)
Dumbbell Squat Jumps
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Side Lunge and Touch
Pesi: Moderato
Dumbbell Side Lunge and Touch
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 1 round
Dumbbell Squat Jumps
Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)
Dumbbell Squat Jumps
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Side Lunge and Touch
Pesi: Moderato
Dumbbell Side Lunge and Touch
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 1 round
Dumbbell Squat Jumps
Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)
Dumbbell Squat Jumps
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Side Lunge and Touch
Pesi: Moderato
Dumbbell Side Lunge and Touch
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 6: 1 round
Leg Press
Pesi: Pesante
Leg Press
15 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 7: 1 round
Leg Press
Pesi: Pesante
Leg Press
15 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 8: 1 round
Leg Press
Pesi: Pesante
Leg Press
15 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 9: 1 round
Leg Press
Pesi: Pesante
Leg Press
15 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 10: 1 round
Dumbbell Bench Step Ups
Pesi: Leggero
Dumbbell Bench Step Ups
15 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 11: 1 round
Dumbbell Bench Step Ups
Pesi: Leggero
Dumbbell Bench Step Ups
15 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 12: 1 round
Dumbbell Bench Step Ups
Pesi: Leggero
Dumbbell Bench Step Ups
15 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 13: 1 round
Dumbbell Bench Step Ups
Pesi: Leggero
Dumbbell Bench Step Ups
15 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 14: 1 round
Pesi: Pesante
Hip Thrusts
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 15: 1 round
Pesi: Pesante
Hip Thrusts
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 16: 1 round
Pesi: Pesante
Hip Thrusts
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 17: 1 round
❤️ Leggero (Zona 1)
Donkey Kicks
15 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 18: 1 round
❤️ Leggero (Zona 1)
Donkey Kicks
15 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 19: 1 round
❤️ Leggero (Zona 1)
Donkey Kicks
15 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 20: 1 round
Squat Jumps
Squat Jumps
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 21: 1 round
Squat Jumps
Squat Jumps
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 22: 1 round
Squat Jumps
Squat Jumps
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 23: 1 round
Squat Jumps
Squat Jumps
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 24: 1 round
Treadmill Walk
Treadmill Walk
30 minuti

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