Allenamento Intenso

HIIT Core Wk1

Intenso Duration 1 h 1 m

Aree target: Legs

Attrezzatura: Jump Rope, Kettlebell, Cardio Machine

Aggiunto da Shari Andrews

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con la Corda per Saltare Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con le Macchine Cardio

Exercises

Set 1: 1 round

Jump Rope (Forward)

❤️ Leggero (Zona 1)

Jump Rope (Forward)

6 minuti

2 minuti

❤️ Moderato (Zona 2)

10 ripetizioni

45 secondi

45 secondi

30 secondi

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

10 ripetizioni

30 secondi

Side Plank Dips

Side Plank Dips

20 ripetizioni

30 secondi

Kettlebell Swings

Pesi: Moderato

Kettlebell Swings

20 ripetizioni

1 minuto

Set 2: 1 round

❤️ Moderato (Zona 2)

10 ripetizioni

45 secondi

45 secondi

30 secondi

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

10 ripetizioni

30 secondi

Side Plank Dips

Side Plank Dips

20 ripetizioni

30 secondi

Kettlebell Swings

Pesi: Moderato

Kettlebell Swings

20 ripetizioni

1 minuto

Set 3: 1 round

❤️ Moderato (Zona 2)

10 ripetizioni

45 secondi

45 secondi

30 secondi

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

10 ripetizioni

30 secondi

Side Plank Dips

Side Plank Dips

20 ripetizioni

30 secondi

Kettlebell Swings

Pesi: Moderato

Kettlebell Swings

20 ripetizioni

1 minuto

Set 4: 1 round

12 ripetizioni

30 secondi

12 ripetizioni

30 secondi

12 ripetizioni

1 minuto

Set 5: 1 round

Inclinazione: Moderato
❤️ Vigoroso (Zona 3)

30 minuti

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Legs

Jump Rope, Barbell, Dumbbell, Strength Machine, Box or Step, Cardio Machine

Upper Body Wk2

1 h 20 m

Legs

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1 h 25 m

Legs

Jump Rope, Barbell, Cardio Machine

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