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Allenamento del Membro

Upper Body Wk2

1 h 20 m

Aree target: Legs

Attrezzatura: Jump Rope, Dumbbell, Bench, Cardio Machine

Shari Andrews
 		    Aggiunto da Shari Andrews
Upper Body Wk2
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con la Corda per Saltare Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con le Macchine Cardio

Exercises

Set 1: 1 round
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
6 minuti

Set 2: 1 round
Pesi: Leggero
Shoulder Press
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Tricep Extensions
Pesi: Leggero
Tricep Extensions
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 1 round
Pesi: Leggero
Shoulder Press
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Tricep Extensions
Pesi: Leggero
Tricep Extensions
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 1 round
Pesi: Leggero
Shoulder Press
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Tricep Extensions
Pesi: Leggero
Tricep Extensions
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 1 round
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Burpees
Burpees
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 6: 1 round
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Burpees
Burpees
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 7: 1 round
Bench Dips
Bench Dips
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Bicep Curls
Pesi: Leggero
Bicep Curls
10 ripetizioni
Bicep Curls
Pesi: Leggero
Bicep Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 8: 1 round
Bench Dips
Bench Dips
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Bicep Curls
Pesi: Leggero
Bicep Curls
10 ripetizioni
Bicep Curls
Pesi: Leggero
Bicep Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 9: 1 round
Bench Dips
Bench Dips
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Bicep Curls
Pesi: Leggero
Bicep Curls
10 ripetizioni
Bicep Curls
Pesi: Leggero
Bicep Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 10: 1 round
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Burpees
Burpees
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 11: 1 round
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Burpees
Burpees
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 12: 1 round
Pesi: Moderato
Rear Deltoid Pulls
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Pesi: Moderato
Triceps Pull Downs
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 13: 1 round
Pesi: Moderato
Rear Deltoid Pulls
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Pesi: Moderato
Triceps Pull Downs
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 14: 1 round
Pesi: Moderato
Rear Deltoid Pulls
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Pesi: Moderato
Triceps Pull Downs
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 15: 1 round
Treadmill Walking
Inclinazione: Moderato
Treadmill Walking
45 minuti

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Legs   Jump Rope, Barbell, Bench, Dumbbell, Kettlebell, Strength Machine, Cardio Machine

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