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Allenamento Intenso

Upper Body Workout

Intenso   24 minuti

Aree target: Arms, Shoulders

Attrezzatura: Dumbbell

Sanam Meher
 		    Aggiunto da Sanam Meher
Upper Body Workout
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Braccia Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Quick Feet
Quick Feet
30 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondi
Side Lunges
Side Lunges
1 minuto
Side Bends
Side Bends
1 minuto

Set 2: 1 round
Bicep Curls
Bicep Curls
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Overhead Press
Overhead Press
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Dumbbell Right Leg Curl to Press
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 3: 1 round
Bicep Curls
Bicep Curls
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Overhead Press
Overhead Press
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Dumbbell Right Leg Curl to Press
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 4: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Tricep Dips
Tricep Dips
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 5: 1 round
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 secondi
Twisted Arm & Shoulder Stretches
Twisted Arm & Shoulder Stretches
30 secondi
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 secondi
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 secondi
Bicep Stretches
Bicep Stretches
1 minuto

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