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Allenamento Intenso

Abs Melter

Intenso   30 minuti

Aree target: Core

Attrezzatura: Stability Ball, Wall

Sanam Meher
 		    Aggiunto da Sanam Meher
Abs Melter
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round
Single Leg Floor Bridge on Ball
Single Leg Floor Bridge on Ball
30 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Plank
Plank
30 secondi
Russian Twists
Russian Twists
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Side Plank Dips
Side Plank Dips
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
In and Outs
In and Outs
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 2: 1 round
Single Leg Floor Bridge on Ball
Single Leg Floor Bridge on Ball
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Plank
Plank
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Russian Twists
Russian Twists
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Side Plank Dips
Side Plank Dips
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
In and Outs
In and Outs
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 3: 1 round
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 secondi
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Bird Dog
Bird Dog
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Flying Supermans
Flying Supermans
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 1 round
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
30 secondi
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto
Right Side Stretch
Right Side Stretch
1 minuto
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 secondi
Thread the Needle Stretch
Thread the Needle Stretch
1 minuto
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
30 secondi
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 secondi
Cobra
Cobra
30 secondi

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Abs
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4 min 40 sec, Principiante
ABS
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23 minuti, Moderato

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