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Allenamento Intenso

Lower Body

Intenso   21 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Dumbbell

Sanam Meher
 		    Aggiunto da Sanam Meher
Lower Body
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
The Heisman Shuffle
The Heisman Shuffle
30 secondi
Butt Kickers
Butt Kickers
30 secondi
Lateral Hops to Stabilization
Lateral Hops to Stabilization
30 secondi
Squats
Squats
30 secondi
Lunges
Lunges
30 secondi
Forward Dragon Squats
Forward Dragon Squats
30 secondi
Side Lunges
Side Lunges
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 1 round
Dumbbell Deadlift
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi

Set 3: 1 round
Dumbbell Deadlift
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi

Set 4: 1 round
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Squats
Squats
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Burpees
Burpees
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Squat Pulses
Squat Pulses
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Wide Leg Stance
Wide Leg Stance
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Foot Taps
Foot Taps
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi

Set 5: 1 round
Plyo Lunges
Plyo Lunges
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

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