Allenamento Intenso

Chest, Biceps

Intenso Duration 55 minuti

Aree target: Arms, Back

Attrezzatura: Barbell, Bench, Pull Up Bar, Dumbbell

Aggiunto da Andrew Bickford

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Braccia Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 4 round

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

6 ripetizioni

Set 2: 4 round

Close grip bench press

10 ripetizioni

Set 3: 4 round

Incline Press (Dumbbell)

Incline Press (Dumbbell)

10 ripetizioni

Set 4: 4 round

Cable Chest Fly

Cable Chest Fly

12 ripetizioni

Set 5: 4 round

8 ripetizioni

8 ripetizioni

Set 6: 4 round

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

8 ripetizioni

Set 7: 4 round

12 ripetizioni

12 ripetizioni

Set 8: 4 round

Biceps Cable Curls

15 ripetizioni

Set 9: 4 round

2 minuti

Set 10: 4 round

2 minuti

Set 11: 4 round

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

20 ripetizioni

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

20 ripetizioni

Set 12: 1 round

Run 2 Miles @ 6.0

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Run 2 Miles @ 6.0

15 minuti

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