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Allenamento Moderato

DAY 1 BACK/BICEPS

Moderato   49 minuti

Aree target: Back

Attrezzatura: Pull Up Bar, Barbell

Paula Maturana
 		    Aggiunto da Paula Maturana
DAY 1 BACK/BICEPS
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Schiena Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con il Bilanciere

Exercises

Set 1: 3 round
10 Overhand Grip Bent Over Barbell Rows
20 secondi
Rest
Rest
30 secondi
8 Overhand Grip Bent Over Barbell Rows
20 secondi
Rest
Rest
30 secondi
8 Overhand Grip Bent Over Barbell Rows
20 secondi
Rest
Rest
30 secondi
6 Overhand Grip Bent Over Barbell Rows
20 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 3 round
12 Unilateral Reps Pull-Downs
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
12 Unilateral Reps Pull-Downs
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
10 Unilateral Reps Pull-Downs
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
10 Unilateral Reps Pull-Downs
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 3 round
8 Standing Dumbbell Curls
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 3 round
10 V-Grip Reps Pull-Downs
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
8 V-Grip Reps Pull-Downs
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
8 V-Grip Reps Pull-Downs
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
8 V-Grip Reps Pull-Downs
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 5: 4 round
10 Pull-Ups
10 Pull-Ups
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 6: 4 round
10 Barbell Reverse Curl to Press
10 Barbell Reverse Curl to Press
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

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