Allenamento Moderato

Back, Biceps, Abs

Moderato Duration 47 minuti

Aree target: Back, Arms

Attrezzatura: Pull Up Bar, Barbell, Strength Machine, Dumbbell, Bench, Cardio Machine, Stability Ball

Aggiunto da Arman Zolrahmi

Tag

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Exercises

Set 1: 1 round

18 ripetizioni

1 minuto

Set 2: 1 round

16 ripetizioni

1 minuto

Set 3: 1 round

14 ripetizioni

1 minuto

Set 4: 1 round

12 ripetizioni

1 minuto

Set 5: 1 round

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

20 ripetizioni

1 minuto

Set 6: 1 round

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

18 ripetizioni

1 minuto

Set 7: 1 round

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

16 ripetizioni

1 minuto

Set 8: 1 round

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

14 ripetizioni

1 minuto

Set 9: 1 round

Pesi: Pesante

Cable Lat Pull Down

18 ripetizioni

1 minuto

Set 10: 1 round

Pesi: Pesante

Cable Lat Pull Down

16 ripetizioni

1 minuto

Set 11: 1 round

Pesi: Pesante

Cable Lat Pull Down

14 ripetizioni

1 minuto

Set 12: 1 round

Pesi: Pesante

Cable Lat Pull Down

12 ripetizioni

1 minuto

Set 13: 1 round

8 ripetizioni

45 secondi

Set 14: 1 round

8 ripetizioni

45 secondi

Set 15: 1 round

8 ripetizioni

45 secondi

Set 16: 1 round

8 ripetizioni

45 secondi

Set 17: 1 round

Pesi: Pesante

Alternating Incline Dumbbell Curl

8 ripetizioni

45 secondi

Set 18: 1 round

Pesi: Pesante

Alternating Incline Dumbbell Curl

8 ripetizioni

45 secondi

Set 19: 1 round

Pesi: Pesante

Alternating Incline Dumbbell Curl

8 ripetizioni

45 secondi

Set 20: 1 round

Pesi: Pesante

Alternating Incline Dumbbell Curl

8 ripetizioni

45 secondi

Set 21: 1 round

Right Concentrated Bicep Curls

Pesi: Pesante

Right Concentrated Bicep Curls

8 ripetizioni

Left Concentrated Bicep Curls

Pesi: Pesante

Left Concentrated Bicep Curls

8 ripetizioni

30 secondi

Set 22: 1 round

Right Concentrated Bicep Curls

Pesi: Pesante

Right Concentrated Bicep Curls

8 ripetizioni

Left Concentrated Bicep Curls

Pesi: Pesante

Left Concentrated Bicep Curls

8 ripetizioni

30 secondi

Set 23: 1 round

Right Concentrated Bicep Curls

Pesi: Pesante

Right Concentrated Bicep Curls

8 ripetizioni

Left Concentrated Bicep Curls

Pesi: Pesante

Left Concentrated Bicep Curls

8 ripetizioni

30 secondi

Set 24: 1 round

Right Concentrated Bicep Curls

Pesi: Pesante

Right Concentrated Bicep Curls

8 ripetizioni

Left Concentrated Bicep Curls

Pesi: Pesante

Left Concentrated Bicep Curls

8 ripetizioni

30 secondi

Set 25: 1 round

Barbell Reverse Curl to Press

Pesi: Pesante

Barbell Reverse Curl to Press

8 ripetizioni

30 secondi

Set 26: 1 round

Barbell Reverse Curl to Press

Pesi: Pesante

Barbell Reverse Curl to Press

8 ripetizioni

30 secondi

Set 27: 1 round

Barbell Reverse Curl to Press

Pesi: Pesante

Barbell Reverse Curl to Press

8 ripetizioni

30 secondi

Set 28: 1 round

Barbell Reverse Curl to Press

Pesi: Pesante

Barbell Reverse Curl to Press

8 ripetizioni

30 secondi

Set 29: 1 round

❤️ Vigoroso (Zona 3)

4 min 20 sec

1 minuto

Set 30: 1 round

45 secondi

10 secondi

Back Extension on Ball

Back Extension on Ball

15 ripetizioni

10 secondi

20 ripetizioni

10 secondi

20 ripetizioni

10 secondi

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Side Plank Dips

15 ripetizioni

10 secondi

45 secondi

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