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Allenamento Moderato

Back, Biceps, Abs

Moderato   47 minuti

Aree target: Back, Arms

Attrezzatura: Pull Up Bar, Barbell, Strength Machine, Dumbbell, Bench, Cardio Machine, Stability Ball

Arman Zolrahmi
 		    Aggiunto da Arman Zolrahmi
Back, Biceps, Abs
Tag
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Exercises

Set 1: 1 round
Pull-Ups
Pull-Ups
18 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 1 round
Pull-Ups
Pull-Ups
16 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 1 round
Pull-Ups
Pull-Ups
14 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 1 round
Pull-Ups
Pull-Ups
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 5: 1 round
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
20 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 6: 1 round
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
18 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 7: 1 round
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
16 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 8: 1 round
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
14 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 9: 1 round
Pesi: Pesante
Cable Lat Pull Down
18 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 10: 1 round
Pesi: Pesante
Cable Lat Pull Down
16 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 11: 1 round
Pesi: Pesante
Cable Lat Pull Down
14 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 12: 1 round
Pesi: Pesante
Cable Lat Pull Down
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 13: 1 round
Chin-Ups
Chin-Ups
8 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 14: 1 round
Chin-Ups
Chin-Ups
8 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 15: 1 round
Chin-Ups
Chin-Ups
8 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 16: 1 round
Chin-Ups
Chin-Ups
8 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 17: 1 round
Pesi: Pesante
Alternating Incline Dumbbell Curl
8 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 18: 1 round
Pesi: Pesante
Alternating Incline Dumbbell Curl
8 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 19: 1 round
Pesi: Pesante
Alternating Incline Dumbbell Curl
8 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 20: 1 round
Pesi: Pesante
Alternating Incline Dumbbell Curl
8 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 21: 1 round
Right Concentrated Bicep Curls
Pesi: Pesante
Right Concentrated Bicep Curls
8 ripetizioni
Left Concentrated Bicep Curls
Pesi: Pesante
Left Concentrated Bicep Curls
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 22: 1 round
Right Concentrated Bicep Curls
Pesi: Pesante
Right Concentrated Bicep Curls
8 ripetizioni
Left Concentrated Bicep Curls
Pesi: Pesante
Left Concentrated Bicep Curls
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 23: 1 round
Right Concentrated Bicep Curls
Pesi: Pesante
Right Concentrated Bicep Curls
8 ripetizioni
Left Concentrated Bicep Curls
Pesi: Pesante
Left Concentrated Bicep Curls
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 24: 1 round
Right Concentrated Bicep Curls
Pesi: Pesante
Right Concentrated Bicep Curls
8 ripetizioni
Left Concentrated Bicep Curls
Pesi: Pesante
Left Concentrated Bicep Curls
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 25: 1 round
Barbell Reverse Curl to Press
Pesi: Pesante
Barbell Reverse Curl to Press
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 26: 1 round
Barbell Reverse Curl to Press
Pesi: Pesante
Barbell Reverse Curl to Press
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 27: 1 round
Barbell Reverse Curl to Press
Pesi: Pesante
Barbell Reverse Curl to Press
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 28: 1 round
Barbell Reverse Curl to Press
Pesi: Pesante
Barbell Reverse Curl to Press
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 29: 1 round
Rowing
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Rowing
4 min 20 sec
Rest
Rest
1 minuto

Set 30: 1 round
Plank
Plank
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Bird Dog
Bird Dog
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Russian Twists
Russian Twists
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Side Plank Dips
Side Plank Dips
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
45 secondi

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