Allenamento Moderato

Chest + Biceps

Moderato Duration 38 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Dumbbell, Bench, Barbell, Cardio Machine

Aggiunto da Sercan Acar

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con le Macchine Cardio

Descrizione

Chest + biceps

Exercises

Set 1: 1 round

1 minuto

1 minuto

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

12 ripetizioni

1 minuto

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

12 ripetizioni

1 minuto

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

12 ripetizioni

Set 2: 1 round

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

12 ripetizioni

30 secondi

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

12 ripetizioni

30 secondi

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

Ripetizioni Fino Al Fallimento

40 secondi

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

12 ripetizioni

30 secondi

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

12 ripetizioni

30 secondi

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

Ripetizioni Fino Al Fallimento

40 secondi

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

12 ripetizioni

30 secondi

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

12 ripetizioni

30 secondi

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

Ripetizioni Fino Al Fallimento

1 minuto

Set 3: 1 round

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

12 ripetizioni

30 secondi

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

12 ripetizioni

30 secondi

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

12 ripetizioni

40 secondi

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

12 ripetizioni

30 secondi

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

12 ripetizioni

30 secondi

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

12 ripetizioni

30 secondi

Set 4: 1 round

❤️ Leggero (Zona 1)

5 minuti

Treadmill Running

Resistenza: Massimo
❤️ Massimo (Zona 5)

Treadmill Running

1 minuto

❤️ Vigoroso (Zona 3)

3 minuti

Treadmill Running

Resistenza: Massimo
❤️ Massimo (Zona 5)

Treadmill Running

1 minuto

❤️ Leggero (Zona 1)

5 minuti

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