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Allenamento Intenso

Butt

Intenso   21 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Stability Ball, Box or Step

Severina Ferreira-lopes
 		    Aggiunto da Severina Ferreira-lopes
Butt
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con Box o Step

Exercises

Set 1: 1 round
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
1 minuto
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
1 minuto
Balancing Stick
Balancing Stick
30 secondi
Ball Plank with Leg Lifts
Ball Plank with Leg Lifts
1 minuto

Set 2: 1 round
Basketball Shots
Basketball Shots
1 minuto
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 minuto
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
1 minuto
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
30 ripetizioni

Set 3: 1 round
Burpees
Burpees
20 ripetizioni
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
1 minuto
Duck Walk
Duck Walk
1 minuto
Froggy Jumps
Froggy Jumps
1 minuto

Set 4: 1 round
High Knees
High Knees
1 minuto
Max Rep Deep Squats
Max Rep Deep Squats
1 minuto
Pop Squats
Pop Squats
30 ripetizioni
Side Squats
Side Squats
30 ripetizioni

Set 5: 1 round
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
30 ripetizioni
Walking Lunges
Walking Lunges
1 minuto
Step Ups with Knee Lifts
Step Ups with Knee Lifts
1 minuto
Kneeling Left Side Plank
Kneeling Left Side Plank
30 secondi

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Bar Brothers Groningen Chest Routine
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