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Allenamento Moderato

Workout B

Moderato   31 minuti

Aree target: Arms

Attrezzatura: Dumbbell, Bench, Stability Ball

Claire G.
 		    Aggiunto da Claire G.
Workout B
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Braccia Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con la Palla da Ginnastica
Descrizione

Modified from Muscle and Strength - Whole Body conditioning Workout for Women (Barbara Greene)

Exercises

Set 1: 3 round
Bench Dumbbell Fly
Pesi: Moderato
Bench Dumbbell Fly
20 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 2: 3 round
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
10 ripetizioni
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 3: 3 round
Overhead Press
Overhead Press
20 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 4: 3 round
Bicep Curls
Bicep Curls
20 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 5: 3 round
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Kneeling Right Tricep Kickbacks
10 ripetizioni
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Kneeling Left Tricep Kickbacks
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 6: 3 round
Hip Adductor
20 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 7: 3 round
Hip Abduction
20 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 8: 2 round
Calf Press
30 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 9: 3 round
Reverse Crunch with Ball
Reverse Crunch with Ball
20 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

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