Allenamento Moderato

Wednesday

Moderato Duration 58 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Box or Step, Kettlebell, Strength Machine, Barbell, Bench

Aggiunto da Allen Dunnick

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con Box o Step Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca

Descrizione

Legs and abdominal

Exercises

Set 1: 3 round

6 ripetizioni

1 minuto

Set 2: 3 round

Cross Over Step Up

Cross Over Step Up

6 ripetizioni

1 minuto

Set 3: 3 round

Stepup With Straight Leg Deadlift

Stepup With Straight Leg Deadlift

6 ripetizioni

1 minuto

Set 4: 3 round

Single Leg Hip Raise

Single Leg Hip Raise

6 ripetizioni

1 minuto

Set 5: 3 round

Barbell Hip Thrust

Barbell Hip Thrust

6 ripetizioni

1 minuto

Set 6: 3 round

Half-kneeling Overhead Medicine Ball Slam

Half-kneeling Overhead Medicine Ball Slam

20 ripetizioni

Set 7: 3 round

❤️ Moderato (Zona 2)

8 ripetizioni

Set 8: 3 round

Kettlebell Goblet Squats

Pesi: Moderato

Kettlebell Goblet Squats

8 ripetizioni

1 minuto

Pesi: Moderato

Cable Lat Pull Down

8 ripetizioni

1 minuto

Swiss Ball Hip Raise And Leg Curl

❤️ Moderato (Zona 2)

Swiss Ball Hip Raise And Leg Curl

8 ripetizioni

1 minuto

Set 9: 3 round

Barbell Bench Press

Pesi: Moderato

Barbell Bench Press

8 ripetizioni

1 minuto

Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)

Dumbell Reverse Lunges

8 ripetizioni

1 minuto

Belly Lift Walkup

❤️ Moderato (Zona 2)

Belly Lift Walkup

5 ripetizioni

1 minuto

Set 10: 4 round

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

30 secondi

Set 11: 4 round

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

30 secondi

Set 12: 3 round

10 ripetizioni

30 secondi

Set 13: 3 round

10 ripetizioni

30 secondi

Set 14: 3 round

10 ripetizioni

30 secondi

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