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Allenamento Moderato

Muj Trening

Moderato   15 minuti

Aree target: Back, Legs

Attrezzatura: Wall

Vlastimil Netušil
 		    Aggiunto da Vlastimil Netušil
Muj Trening
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per la Schiena Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
20 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Chest Stretch
Chest Stretch
20 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Child's Pose
Child's Pose
30 secondi
Rest
Rest
5 secondi

Set 2: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Crunches
Crunches
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
5 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Squats
Squats
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 3: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
12 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Crunches
Crunches
12 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
6 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Squats
Squats
15 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 4: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
20 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Crunches
Crunches
25 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Squats
Squats
30 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 5: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
5 ripetizioni
Rest
Rest
5 secondi
Crunches
Crunches
5 ripetizioni
Rest
Rest
5 secondi
Squats
Squats
5 ripetizioni
Rest
Rest
5 secondi

Set 6: 1 round
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
20 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Chest Stretch
Chest Stretch
20 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Child's Pose
Child's Pose
30 secondi

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