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Allenamento Moderato

ABS Bux

Moderato   16 minuti

Aree target: Core

Attrezzatura: No Equipment

Alessandro Bussolari
 		    Aggiunto da Alessandro Bussolari
ABS Bux
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti senza Attrezzi

Exercises

Set 1: 3 round
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
30 secondi
Oblique Crunches
Oblique Crunches
20 secondi
Oblique Crunches
Oblique Crunches
20 secondi
Leg Raises
Leg Raises
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 3 round
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Left Side Plank
Left Side Plank
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Right Side Plank
Right Side Plank
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.
Hollow Body Holds
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi

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