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Allenamento Moderato

ButtWeek1&3

Moderato   28 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Barbell

Myranda Laumann
 		    Aggiunto da Myranda Laumann
ButtWeek1&3
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con il Bilanciere
Descrizione

Set 5 starts week 3. Weighted squat with triple pulse. Single leg Dead lift to lunge. Kickback to hydrant.

Exercises

Set 1: 1 round
Squats
Squats
15 ripetizioni
Lunges
Lunges
15 ripetizioni
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
15 ripetizioni
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
15 ripetizioni
Floor Bridge
Floor Bridge
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 2: 1 round
Squats
Squats
15 ripetizioni
Lunges
Lunges
15 ripetizioni
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
15 ripetizioni
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
15 ripetizioni
Floor Bridge
Floor Bridge
15 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 3: 1 round
Squats
Squats
15 ripetizioni
Lunges
Lunges
15 ripetizioni
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
15 ripetizioni
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
15 ripetizioni
Floor Bridge
Floor Bridge
15 ripetizioni

Set 4: 1 round
Squats
Squats
15 ripetizioni
Lunges
Lunges
15 ripetizioni
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
15 ripetizioni
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
15 ripetizioni
Floor Bridge
Floor Bridge
15 ripetizioni

Set 5: 1 round
Squat Pulses
Squat Pulses
15 ripetizioni
❤️ Moderato (Zona 2)
Plyo Lunges with Knee Lifts
15 ripetizioni
Barbell Deadlifts
Pesi: Leggero
Barbell Deadlifts
15 ripetizioni
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
15 ripetizioni
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
15 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi

Set 6: 1 round
Squat Pulses
Squat Pulses
15 ripetizioni
❤️ Moderato (Zona 2)
Plyo Lunges with Knee Lifts
15 ripetizioni
Barbell Deadlifts
Pesi: Leggero
Barbell Deadlifts
15 ripetizioni
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
15 ripetizioni
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
15 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi

Set 7: 1 round
Squat Pulses
Squat Pulses
15 ripetizioni
❤️ Moderato (Zona 2)
Plyo Lunges with Knee Lifts
15 ripetizioni
Barbell Deadlifts
Pesi: Leggero
Barbell Deadlifts
15 ripetizioni
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
15 ripetizioni
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
15 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi

Set 8: 1 round
Squat Pulses
Squat Pulses
15 ripetizioni
❤️ Moderato (Zona 2)
Plyo Lunges with Knee Lifts
15 ripetizioni
Barbell Deadlifts
Pesi: Leggero
Barbell Deadlifts
15 ripetizioni
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
15 ripetizioni
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
15 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi

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