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Allenamento Moderato

Arms

Moderato   22 minuti

Aree target: Shoulders, Arms

Attrezzatura: Dumbbell

Jess Cole
 		    Aggiunto da Jess Cole
Arms
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Spalle Allenamenti con i Manubri
Descrizione

Arms and back

Exercises

Set 1: 1 round
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 secondi
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 secondi
Twisted Arm & Shoulder Stretches
Twisted Arm & Shoulder Stretches
15 secondi
Arm Pumps
Arm Pumps
15 secondi

Set 2: 3 round
Transition
Transition
10 secondi
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Tricep Extensions
Tricep Extensions
20 secondi
Transition
Transition
15 secondi
Overhead Press
Overhead Press
20 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
20 secondi
Transition
Transition
30 secondi
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
20 secondi
Transition
Transition
30 secondi
Bent Over Row
Bent Over Row
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Supermans
Supermans
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

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