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Set 1: 3 round
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 secondi
Squats
Squats
20 secondi
Lunges
Lunges
25 secondi
Push-Ups
Push-Ups
20 secondi

Set 2: 1 round
Transition
Transition
1 minuto

Set 3: 4 round
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Scissor Jump Rope
Scissor Jump Rope
30 secondi
Rest
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10 secondi
Side Jump Rope
Side Jump Rope
30 secondi
Rest
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10 secondi
Jump Rope
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30 secondi
Rest
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10 secondi
Jump Rope (Forward)
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30 secondi
Rest
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10 secondi
Scissor Jump Rope
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30 secondi
Rest
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10 secondi
Side Jump Rope
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30 secondi
Rest
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10 secondi
Jump Rope
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30 secondi
Recovery
Recovery
1 minuto


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Warm Up
4 minuti, Principiante
Warm-up
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