Allenamento Intenso

Bear Complex

Intenso Duration 17 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Barbell, Jump Rope

Aggiunto da Anderson Morrow

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con la Corda per Saltare

Descrizione

Known as the “bear complex”, this one is a favorite in CrossFit boxes but you can do it on your own at the gym. Go through each barbell movement for one rep, 7 times. That’s one round. The Bear Complex consists of doing 5 rounds. Start with one warmup round.

Exercises

Set 1: 1 round

Barbell Power Cleans

Pesi: Leggero

Barbell Power Cleans

10 ripetizioni

Barbell Front Loaded Squats

Pesi: Leggero

Barbell Front Loaded Squats

10 ripetizioni

Pesi: Leggero

10 ripetizioni

Barbell Back Loaded Squats

Pesi: Leggero

Barbell Back Loaded Squats

10 ripetizioni

Behind the Neck Press

Pesi: Leggero
❤️ Moderato (Zona 2)

Behind the Neck Press

10 ripetizioni

Set 2: 1 round

1 minuto

Set 3: 7 round

Barbell Power Cleans

Pesi: Pesante

Barbell Power Cleans

2 secondi

Barbell Front Loaded Squats

Pesi: Pesante

Barbell Front Loaded Squats

2 secondi

Pesi: Pesante

2 secondi

Barbell Back Loaded Squats

Pesi: Pesante

Barbell Back Loaded Squats

2 secondi

Behind the Neck Press

Pesi: Pesante
❤️ Molto Duro (Zona 4)

Behind the Neck Press

2 secondi

Set 4: 1 round

❤️ Moderato (Zona 2)

2 minuti

Set 5: 7 round

Barbell Power Cleans

Pesi: Pesante

Barbell Power Cleans

2 secondi

Barbell Front Loaded Squats

Pesi: Pesante

Barbell Front Loaded Squats

2 secondi

Pesi: Pesante

2 secondi

Barbell Back Loaded Squats

Pesi: Pesante

Barbell Back Loaded Squats

2 secondi

Behind the Neck Press

Pesi: Pesante
❤️ Molto Duro (Zona 4)

Behind the Neck Press

2 secondi

Set 6: 1 round

❤️ Moderato (Zona 2)

2 minuti

Set 7: 7 round

Barbell Power Cleans

Pesi: Pesante

Barbell Power Cleans

2 secondi

Barbell Front Loaded Squats

Pesi: Pesante

Barbell Front Loaded Squats

2 secondi

Pesi: Pesante

2 secondi

Barbell Back Loaded Squats

Pesi: Pesante

Barbell Back Loaded Squats

2 secondi

Behind the Neck Press

Pesi: Pesante
❤️ Molto Duro (Zona 4)

Behind the Neck Press

2 secondi

Set 8: 1 round

❤️ Moderato (Zona 2)

2 minuti

Set 9: 7 round

Barbell Power Cleans

Pesi: Pesante

Barbell Power Cleans

2 secondi

Barbell Front Loaded Squats

Pesi: Pesante

Barbell Front Loaded Squats

2 secondi

Pesi: Pesante

2 secondi

Barbell Back Loaded Squats

Pesi: Pesante

Barbell Back Loaded Squats

2 secondi

Behind the Neck Press

Pesi: Pesante
❤️ Molto Duro (Zona 4)

Behind the Neck Press

2 secondi

Set 10: 1 round

❤️ Moderato (Zona 2)

2 minuti

Set 11: 7 round

Barbell Power Cleans

Pesi: Pesante

Barbell Power Cleans

2 secondi

Barbell Front Loaded Squats

Pesi: Pesante

Barbell Front Loaded Squats

2 secondi

Pesi: Pesante

2 secondi

Barbell Back Loaded Squats

Pesi: Pesante

Barbell Back Loaded Squats

2 secondi

Behind the Neck Press

Pesi: Pesante
❤️ Molto Duro (Zona 4)

Behind the Neck Press

2 secondi

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