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Allenamento Moderato Gratuito

Beach Prep

Moderato   11 minuti

Aree target: Core

Attrezzatura: Exercise Mat

Beach Prep
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per Addominali e Core
Descrizione

Get ready for the beach with this short bodyweight workout. This will prime you to hit the sand with confidence. No equipment needed. Enjoy!

Exercises

Set 1: 1 round
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
40 secondi
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
40 secondi
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 secondi
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
40 secondi
Y-T-A
Y-T-A
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 2: 1 round
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
40 secondi
Return and repeat, alternating sides. Make sure you stabilize in your plank before switching sides.
Plank Bird Dog
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
40 secondi
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 secondi
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
40 secondi
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 3: 1 round
Extended Plank Hold
Extended Plank Hold
1 minuto

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