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Allenamento Moderato

Arm

Moderato   29 minuti

Aree target: Arms, Shoulders

Attrezzatura: Dumbbell

Leonie Knoll
 		    Aggiunto da Leonie Knoll
Arm
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Braccia Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Dumbbell V-Raises
Pesi: Leggero
Dumbbell V-Raises
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Overhead Press
Pesi: Leggero
Overhead Press
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Tricep Kickbacks
Pesi: Leggero
Tricep Kickbacks
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Tricep Extensions
Pesi: Leggero
Tricep Extensions
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Alternating Bicep Curls
Pesi: Leggero
Alternating Bicep Curls
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Chest Press
Pesi: Leggero
Dumbbell Chest Press
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesi: Leggero
Dumbbell Rear Lateral Raises
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Bicep Curls
Pesi: Leggero
Bicep Curls
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Bent Over Rows
Pesi: Leggero
Dumbbell Bent Over Rows
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 1 round
Dumbbell V-Raises
Pesi: Leggero
Dumbbell V-Raises
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Overhead Press
Pesi: Leggero
Overhead Press
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Tricep Kickbacks
Pesi: Leggero
Tricep Kickbacks
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Tricep Extensions
Pesi: Leggero
Tricep Extensions
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Alternating Bicep Curls
Pesi: Leggero
Alternating Bicep Curls
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Chest Press
Pesi: Leggero
Dumbbell Chest Press
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesi: Leggero
Dumbbell Rear Lateral Raises
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Bicep Curls
Pesi: Leggero
Bicep Curls
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Bent Over Rows
Pesi: Leggero
Dumbbell Bent Over Rows
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 1 round
Dumbbell V-Raises
Pesi: Leggero
Dumbbell V-Raises
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Overhead Press
Pesi: Leggero
Overhead Press
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Tricep Kickbacks
Pesi: Leggero
Tricep Kickbacks
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Tricep Extensions
Pesi: Leggero
Tricep Extensions
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Alternating Bicep Curls
Pesi: Leggero
Alternating Bicep Curls
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Chest Press
Pesi: Leggero
Dumbbell Chest Press
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesi: Leggero
Dumbbell Rear Lateral Raises
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Bicep Curls
Pesi: Leggero
Bicep Curls
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Bent Over Rows
Pesi: Leggero
Dumbbell Bent Over Rows
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

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